서운함과 질투를 표현하지 못하고 감정을 억누르는 이유 | 심리상담센터 해맑음
우리는 살아가면서 이해심 있고 착한 사람이 되어야 한다는 기대를 경험합니다. 화를 내거나 질투하고 서운해하는 마음은 드러내면 안 되는 감정처럼 여기기도 합니다.
하지만 사람의 감정은 한 가지로만 이루어지지 않습니다. 누군가를 사랑하면서도 서운할 수 있고, 상대를 응원하면서도 부러움을 느낄 수 있습니다.
불편한 감정을 억지로 누른다고 해서 반드시 사라지는 것은 아닙니다. 표현되지 못한 감정이 다른 상황에서 다시 떠오르거나, 작은 말과 행동에도 분노와 수치심을 느끼는 경험으로 이어질 수 있습니다.
어린 시절부터 자신의 감정보다 타인의 기대에 맞추는 것을 먼저 배웠다면 서운함이나 질투, 억울함 등을 느끼는 것 자체를 부끄럽게 여길 수 있습니다. 이러한 경험이 반복되면서 자신의 감정을 자연스럽게 알아차리고 표현하는 일이 어려워지기도 합니다.
억눌린 감정은 성인이 된 이후의 관계에서도 반복해서 나타날 수 있습니다. 서운함을 표현하지 못하고 혼자 참거나, 겉으로는 괜찮다고 말하면서도 마음속 긴장과 불편함을 경험할 수 있습니다.
이럴 때는 눈앞의 상황만 바라보기보다 내가 왜 이 상황에서 유독 서운한지, 어떤 말에 마음이 크게 흔들리는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현재의 감정과 과거의 경험이 어떤 방식으로 연결되는지 이해하는 과정입니다.
감정과 행동은 구분할 필요가 있습니다. 질투하거나 화가 난다는 감정 자체가 누군가를 해치는 행동을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 감정을 무조건 부정하기보다 알아차리고 적절하게 표현하는 방법을 찾아가는 것입니다.
상담에서는 자신의 감정을 안전하게 바라보고 이해받는 경험을 통해 마음의 흐름을 살펴볼 수 있습니다. 무조건 참거나 감정이 폭발하기 전에 '내가 지금 서운했구나', '사실은 외로웠구나' 하고 자신의 마음을 알아차리는 연습도 시작할 수 있습니다.
대전심리상담센터 해맑음의 내담자 후기에는 타인의 시선과 평가에 집중하던 자신을 이해하고, 감정과 생각을 존중하는 법을 배웠다는 경험이 담겨 있습니다. 과거의 기억 속에서 따뜻했던 순간을 새롭게 발견하며 자신을 믿게 되었다는 소감도 전했습니다.
회복은 흠 없는 사람이 되는 것이 아닙니다. 사랑하면서 미워할 수도 있고, 괜찮은 척하면서도 속으로는 힘들 수 있습니다. 내 안의 다양한 감정을 인정하고 자기 자신을 덜 미워하는 것, 그것이 자신과의 관계를 다시 만들어가는 출발점이 될 수 있습니다.